Tuesday, April 14, 2015

[ INFO SIHAT ] - Senarai Kalori Makanan


Assalamualaikum semua..

Makanan.. Untuk hidup kite kene makan tapi nak makan pun kene berpada2.. Kali ni saya nak share tentang senarai kalori makanan.. Jom kite tengok nilai kalori makanan yang kite duk makan selama ni..

Kategori : Kuih Muih 
  1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 
  2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 
  3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 
  4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori 
  5. Popia goreng (satu) = 130 kalori 
  6. Popia basah (satu) = 95 kalori 
  7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori 
  8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 
  9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 
  10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 
  11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori 

Kategori : Lauk Pauk
  1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 
  2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 
  3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 
  4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 
  5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 
  6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 
  7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 
  8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 
  9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 
  10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 
  11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 
  12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 
  13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori 

Kategori : Makanan Rutin
  1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 
  2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori 
  3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori 
  4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 
  5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori 
  6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 
  7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori 
  8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori 
  9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 
  10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 
  11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 
  12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 
  13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 
  14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori 

Kategori : Makanan Segera
  1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 
  2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori 
  3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 
  4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 
  5. Burger keju (satu) = 425 kalori 
  6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 
  7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 
  8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori 

Kategori : Buah-buahan
  1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 
  2. Betik (sepotong) = 45 kalori 
  3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 
  4. Durian (5 ulas) = 64 kalori 
  5. Limau (sebiji) = 42 kalori 
  6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 
  7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 
  8. Epal (sebiji) = 63 kalori 
  9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 
  10. Mangga (sebiji) = 103 kalori 

Kategori : Minuman
  1. Minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal 
  2. Minuman kotak 250g - 105 kal 
  3. Susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal 
  4. Susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal 
  5. Aiskrim 2 skop- 390 kal 
  6. Susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal 
  7. Yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal 
  8. Mentega 2 sudu teh - 75 kal 
  9. Keju chedar 1 keping -58 kal 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



  1. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories 
  2. 1 tbsp butter 100 calories 
  3. 1tbsp santan low fat 9- 15 calories 
  4. 1tbsp santan biasa 30-50 calories 

  1. 1/2 cup sayur 20-30 calories 
  2. 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories 
  3. 1 keping roti less 100 
  4. 1 potato n banana less 100 

  1. 100g seafood - 100 calories 
  2. 100g fish - 120-150 
  3. 100g chicken 130-150 
  4. 100 g red meat 150 

  1. 1tbsp sos2 .. 20-40 
  2. French fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal 
  3. Hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal 
  4. Mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal 
  5. Big Mac - 1 570Kcal 



Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)
  1. Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) / 
  2. Fried rice (with egg, chicken and vegetable) 


Tinggi/High (401 -600 kcal)
  1. Mi bandung/Bandung noodles 
  2. Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung 
  3. Mi kari/Curry mee 
  4. Nasi dagang/Nasi dagang 
  5. Mi hoon bandung/Mee hoon bandung 
  6. Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only 
  7. Nasi minyak/Oily rice 


Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)
  1. Nasi lemak/Nasi lemak 
  2. Mi sup/Mee soup 
  3. Roti telur/Roti telur 
  4. Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau 
  5. Roti canai/Roti canal 
  6. Capati/Capati 
  7. Mi hoon goreng/Fried mee hoon 
  8. Mi goreng/Fried mee 
  9. Nasi ayam/Chicken rice 
  10. Rawadosai/Rawadosai 
  11. Putu bambu/Putu bambu 
  12. Dosai/Dosai 


Rendah / Low (0- 100 kcal)
  1. Idlii/ldlii 
  2. Putu mayam/Putu mayam 


OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)
  1. Mysore pak/Mysore pak 
  2. Laddu/Laddu 
  3. Papadam/Papadam 

Tinggi / High (151 - 300 kcal)
  1. Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu 
  2. Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil 
  3. Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang 
  4. Kuih kasturi/Kuih kasturi 
  5. Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu 

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
  1. Kuih sagu/Kuih sagu 
  2. Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung 
  3. Popia/Popia 
  4. Puding jagung/Puding jagung 
  5. Kuih kacang/Kuih kacang 
  6. Putu kacang/Putu kacang 
  7. Cucur badak/Cucur badak 
  8. Emping/Emping 

Rendah / Low (0-50 kcal)
  1. Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah 
  2. Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit 


TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal)
  1. Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/ 
  2. Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts) 

Tinggi / High (151-300 kcal)
  1. Tepung bungkus/Tepung bungkus 
  2. Bidaran/Bidaran 
  3. Kuih bom/Kuih bom 
  4. Kuih sri muka/Kuih sri muka 
  5. Bingka tepung beras/Bingka tepung beras 
  6. Pulut panggang/Pulut panggang 
  7. Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice 
  8. Kuih kasui/Kuih kasui 
  9. Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice 

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
  1. Tapai pulut/Tapai pulut 
  2. Kuih lapis/Kuih lapis 
  3. Kuih lompang/Kuih lompang 
  4. Rempeyek/Rempeyek 
  5. Kuih bakul/Kuih bakul 
  6. Dodol/Dodol 
  7. Wajik/Wajik 

Rendah / Low (0 - 50 kcal)
  1. Kuih karas/Kuih karas 
  2. Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka 
  3. Kuih buah rotan/Kuih buah rotan 


TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal)
  1. Yau-car-kue/Yau-car-kue 
  2. Kuih apam balik/Kuih apam balik 
  3. DonatlDougtinut 
  4. Ham-chi-peng/Ham-chi-peng 
  5. Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling 
  6. Kuih pau ayaml Chicken dumpling 
  7. KesarilKesarl 
  8. Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus 

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
  1. Halwa/Halwa 
  2. Cucur udang/Cucur udang 
  3. Kuih ketayap/Kuih ketayap 
  4. Karipap/Curry puff 
  5. Kuih keria/Kuih keria 
  6. Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing 
  7. Kuih apam/Kuih apam 

Rendah / Low(0 - 50 kcal)
  1. Karipap mini/Mini curry puff 
  2. Baulu cermai/Baulu cermai 
  3. Kuih tat nenas/Pineapple tart 
  4. Kuih bawang/Kuih bawang 
  5. Kuih kapit/Kuih kapit

*********************************************************


  1. 1 whole - 433 kalori 
  2. Sundae chocolate - 1 cup -Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori 
  3. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori 
  4. Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori 
  5. Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori 
  6. Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori 
  7. Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori 
  8. Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori 
  9. Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori 
  10. Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori 
  11. Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori 
  12. Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori 
  13. Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori 
  14. Mee sup - 1 bowl - 381 kalori 
  15. Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori 
  16. Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori 
  17. Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori 
  18. Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori 
  19. Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori 
  20. Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori 
  21. Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori 
  22. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori 
  23. Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori 
  24. Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori 
  25. Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori 
  26. Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori 
  27. Fried fish cake with bun - 380 kalori 
  28. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori 
  29. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori 
  30. Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori 
  31. Pasembur - 1 plate - 752 kalori 
  32. Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori 
  33. Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice 
  34. Air kacang soya segelas = 60 kalori 
  35. Air tebu segelas = 184 kalori 
  36. Ais krim sehidangan = 335 kalori 
  37. Apam balik sepotong = 300 kalori 
  38. Ayam goreng kepak = 102 kalori 
  39. Ayam goreng peha = 120 kalori 
  40. Ayam kari seketul = 250 kalori 
  41. Ayam tandoori sepotong = 220 kalori 
  42. Bakso semangkuk = 320 kalori 
  43. Bihun sup semangkuk = 350 kalori 
  44. Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori 
  45. Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori 
  46. Biskut sayur 6 keping = 264 kalori 
  47. Biskut susu 2 keping = 34 kalori 
  48. Black coffee = 3.5 kalori 
  49. Bubur ayam semangkuk = 275 kalori 
  50. Bubur caca semangkuk = 300 kalori 
  51. Bubur kacang semangkuk = 100 kalori 
  52. Burger keju = 317 kalori 
  53. Café latte = 98 kalori 
  54. Café mocha = 177 kalori 
  55. Capati sekeping = 300 kalori 
  56. Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori 
  57. Cekodok = 180 kalori 
  58. Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori 
  59. Cheese Cake sepotong = 400 kalori 
  60. Chicken grill = 142 kalori 
  61. Cip coklat 24 butir = 225 kalori 
  62. Coffee ice blended = 320 kalori 
  63. Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori 
  64. Cucur udang seketul = 144 kalori 
  65. Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori 
  66. Ice blended coklat segelas = 240 kalori 
  67. Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori 
  68. Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori 
  69. Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori 
  70. Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori 
  71. Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori 
  72. Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori 
  73. Karipap seketul = 130 kalori 
  74. Kasui = 160 kalori 
  75. Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori 
  76. Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori 
  77. Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori 
  78. Kuih lapis = 130 kalori 
  79. Kurma 4 biji = 92 kalori 
  80. Laksa kari semangkuk = 589 kalori 
  81. Laksa Penang semangkuk = 436 kalori 
  82. Limau mandarin 2 biji = 90 kalori 
  83. Mangga sebiji= 100 kalori 
  84. Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori 
  85. Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori 
  86. Mee rebus sepinggan = 556 kalori 
  87. Mee sup semangkuk = 380 kalori 
  88. Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori 
  89. Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori 
  90. Milo secawan = 178 kalori 
  91. Murtabak sekeping = 722 kalori 
  92. Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori 
  93. Nasi ayam sepinggan = 600 kalori 
  94. Nasi Briyani = 448 kalori 
  95. Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori 
  96. Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori 
  97. Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori 
  98. Nasi claypot semangkuk = 898 kalori 
  99. Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori 
  100. Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori 
  101. Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori 
  102. Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori 
  103. Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori 
  104. Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori 
  105. Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori 
  106. Pasembor sepinggan = 752 kalori 
  107. Pie epal sepotong = 260 kalori 
  108. Popia basah seketul = 94 kalori 
  109. Popia goreng = 130 kalori 
  110. Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori 
  111. Pulut panggang 2 keping = 250 kalori 
  112. Rojak buah sepiring = 443 kalori 
  113. Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori 
  114. Roti canai sekeping = 301 kalori 
  115. Roti Naan sekeping = 308 kalori 
  116. Roti pita sekeping = 124 kalori 
  117. Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori 
  118. Roti telur sekeping = 356 kalori 
  119. Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori 
  120. Sambal udang setengah cawan = 70 kalori 
  121. Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori 
  122. Sandwich sardin sepotong = 70 kalori 
  123. Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori 
  124. Sayur campur goreng = 43 kalori 
  125. Seri muka sepotong = 144 kalori 
  126. Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori 
  127. Sundae chocolate secawan = 380 kalori 
  128. Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori 
  129. Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori 
  130. Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori 
  131. Taukua goreng sekeping = 110 kalori 
  132. Teh tarik segelas = 83 kalori 
  133. Telur goreng sebiji = 110 kalori 
  134. Wafer coklat sekeping= 100 kalori 
  135. Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori 

Credit

No comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...